Ce matin, c'est avec plaisir que j'ai retrouvé 12 crewers lillois, d'autant plus que parmi eux il y en avait certains que je n'avais pas vus depuis longtemps : Lise et Guillaume notamment, mais aussi Nicolas, Christophe (qui malgré une douleur au mollet est venu nous faire un petit coucou) et François Lesur (pour qu'il n'y ait aucune confusion!).

Autre satisfaction : Frédérique et Nicolas (encore un) qui nous avaient rejoints pour la première fois samedi dernier étaient présents ce matin!

Comme toujours, nous avons commencé l'entraînement par un footing d'échauffement de 25 minutes. L'allure imposée par François et Frédérique était toutefois un peu rapide pour Lise; heureusement, Olivier et Guillaume l'ont attendue!

Jean-Luc et Guillaume nous ont ensuite laissé, mais tous les deux avaient de bonnes raisons : Jean-Luc participera demain au 5km de Roncq ; Guilaume qui souffre d'une tendinite n'a pas le droit de faire de fractionné!

Après une série d'éducatifs et 3 accélérations, nous avons attaqué la séance du jour : 10 côtes !

Alors que je leur avais demandais de faire les 5 premières tranquillement, Olivier est parti sur les chapeaux de roue.

François, David, Nicolas (le nouveau) ont bien évidemment suivi le rythme imposé par Olivier.

Mais après quelques côtes, c'est François qui a pris les choses en main avant que David ne vienne le titiller lors de la dernière répétition.

Frédérique commence quant à elle à prendre ses marques. Elle devance déjà Nicolas et François qui sont pourtant des habitués! 

François Lesur a dans un premier temps accompagné Lise avant que celle-ci ne lâche prise!

 Un footing d'1h30 le vendredi et une séance de côtes le samedi, ça fait beaucoup, n'est-ce pas Lise??

Les crewers ont terminé l'entraînement par un footing de récupération de 15 minutes et quelques étirements.

PS : Samedi prochain, l'entraînement est annulé en raison de la braderie. Mais n'ayez crainte, je serai présent lors du semi-marathon et lors du 10km. D'ici là, entraînez-vous bien et pensez à vous inscrire rapidement, car il n'y a pas d'inscription le jour même de la course!

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Ce matin, après 4 semaines de repos bien mérité, j'avais proposé aux crewers qui étaient dispos de se réunir comme d'habitude à 10 heures au Bois de Boulogne devant le monument dédié aux pigeons voyageurs. Dix coureurs ont répondu à l'appel : parmi eux quelques habitués comme Vincent, Jean-Luc, Kévin, Mickaël, François, Stéphanie et 3 nouvelles recrues (enfin, c'est ce que j'espère!) : Frédérique, Olivier et Nicolas!

De gauche à droite : Mickaël, Frédérique, Olivier, François, Nicolas, Jean-Luc, le coach himself, Kévin, Vincent et le fameux vélo de Steff

Comme toujours, c'est dans la joie et la bonne humeur que les crewers lillois sont partis s'échauffer le long de la Deûle. Et même s'il faisait chaud, nous nous sommes échauffés pendant 20 minutes, ce qui nous a permis de nous raconter nos vacances. 

Nous avons ensuite rejoint notre "Jardin Vauban" pour y effectuer quelques étirements. Puis vint le tour des gammes. Après les habituels talons fesses, montées de genoux, foulées tractées et foulées bondissantes, nous avons testé les nouveaux éducatifs proposés par Fred le kiné de Steff (mais aussi de Medhi Baala!!). Ces exercies sont excellents pour la coordination. Cela ne se voit pas encore bien sur les vidéos, mais ça devrait venir!!

Après les 3 accélérations, j'ai laissé le choix aux cerwers : soit une séance de 4 x 5 minutes, soit 10 x 30"/30". Vincent et Jean-Luc qui se sont bien entraînés pendant les vacances et qui préparent activement le 10km de la braderie de Lille ont opté pour la séance de 4x5 minutes. Les autres qui se sont un peu "relâchés" pendant les vacances ont opté pour la 2ème séance!

Bravo à vous les gars! La séance proposée n'était pas évidente, mais vous vous en êtes bien sortis. Vincent a enchainé les 5 minutes à plus de 15km/h, chapeau!!

Les autres coureurs sont restés groupés pendant toute la séance de 30"/30". Toutes mes félicitations à Frédérique qui s'est accrochée aux garçons, sachant qu'elle devrait être plus à l'aise sur les séances plus longues, ça promet!!

Nous avons enfin terminé l'entraînement par une petite récup' avant de boire un petit verre de teisseire!

Ce fut un véritable plaisir de vous retrouver. J'espère que c'est partagé et que vous serez encore plus nombreux la semaine prochaine!!

PS : Bonne chance à toi Kévin pour demain (cf : Kévin s'alignera au 10km de Villeneuve d'Ascq). J'espère que tu passeras sous les 42 minutes, tiens nous au courant!

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Les 8 crewers présents hier matin ont assisté à la "der des der" avant des vacances plus que méritées.

Après un début d'année chargé en entraînements, compétitions en tout genre, il me semble plus que nécessaire de mettre les organismes au repos pendant quelques semaines afin que vous puissiez vous régénérer et repartir de plus belle dès le mois de septembre. Ceci ne signifie toutefois pas que vous deviez cesser toute activité physique. Profitez-en pour faire du vélo, de la marche, pour nager, ... Tout ceci vous permettra de maintenir une certaine condition physique.

N'allez toutefois pas croire que les crewers ont eu droit à un traitement de faveur! Les vacances, ça se mérite!!

Comme toujours, nous avons commencé l'entraînement par un petit échauffement de 20 minutes suivi d'étirements, de gammes et de 3 accélérations.

Et Vincent avait une nouvelle fois vu juste, car la séance proposée hier matin était la suivante : 8 x 2 minutes vite avec 1 minute de récupération.

Le ciel menaçant n'a heureusement pas entâché l'enthousiasme de nos crewers!

Vincent qui avait pourtant senti une petite douleur au mollet a mené la séance de bout en bout. Chapeau Vincent!

Pierre-Michel qui nous accompagne depuis seulement quelques semaines semble avoir un sacré potentiel. Il a réussi à garder Vincent dans sa ligne de mire pendant les 8x2minutes.

Et que dire de notre "quatuor de choc"?

Même s'ils avaient la tête un peu ailleurs (vacances, soleil, plage, sieste, ...), ils se sont bien entraîdés, ce qui leur a permis d'aller au bout de la séance.

Après avoir bu un petit verre de "teisseire", notre boisson magique, ils ont trouvé l'énergie nécessaire pour le petit footing de récupération.

Merci à vous et bonnes vacances à vous tous. Je vous donne rendez-vous le samedi 21 août pour de nouvelles aventures. D'ici là, reposez-vous bien!

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